Leinsamen geschrotet
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Gesättigte Fette-4
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 12 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Kupfer & Mangan+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (8)
- Vitamin B7 (Biotin) 15,6 µg 31%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,230 mg 21%
- Vitamin B6 0,258 mg 18%
- Folat 36,6 µg 18%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,8 mg 11%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,105 mg 8%
- Vitamin K 1,8 µg 2%
- Vitamin A 4,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 1,2 mg 120%
- Mangan 2,3 mg 113%
- Magnesium 323,0 mg 86%
- Phosphor 533,0 mg 76%
- Eisen 6,8 mg 48%
- Zink 4,2 mg 42%
- Kalium 731,0 mg 37%
- Calcium 206,0 mg 26%
- Jod 2,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Leinsamen geschrotet mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Leinsamen geschrotet. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Leinsamen geschrotet? ▼
Leinsamen geschrotet liefert 468 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 140 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 7% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Leinsamen geschrotet? ▼
Pro 100g sind 1,2g Zucker enthalten. Das entspricht 0,4g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Leinsamen geschrotet wird dabei separat betrachtet.
Ist Leinsamen geschrotet gesund? ▼
Foodisco bewertet Leinsamen geschrotet mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Gesättigte Fette.
Wie viel Eiweiß hat Leinsamen geschrotet? ▼
Leinsamen geschrotet enthält 22,27g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 5 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Leinsamen geschrotet? ▼
Leinsamen geschrotet ist eine signifikante Quelle für Kupfer (120% NRV), Mangan (113% NRV), Magnesium (86% NRV). Insgesamt enthält Leinsamen geschrotet 12 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Leinsamen geschrotet gut vor oder nach dem Training? ▼
Leinsamen geschrotet ist mit 22,3g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Leinsamen geschrotet abends essen? ▼
Mit 1,2g Zucker und 36,5g Fett pro 100g ist Leinsamen geschrotet abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 140 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Leinsamen geschrotet gut zum Abnehmen? ▼
Leinsamen geschrotet kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 140 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Leinsamen geschrotet 81/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H410400 · Lizenz: CC BY 4.0