Hafermehl
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (trocken) (60g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 87/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ✓ Reich an 9 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Phosphor+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (8)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,560 mg 51%
- Folat 92,8 µg 46%
- Vitamin B7 (Biotin) 20,0 µg 40%
- Vitamin B6 0,200 mg 14%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,120 mg 9%
- Vitamin E 0,800 mg 7%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,930 mg 6%
- Vitamin K 4,0 µg 5%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 4,9 mg 247%
- Phosphor 405,0 mg 58%
- Kupfer 0,410 mg 41%
- Zink 3,6 mg 36%
- Magnesium 131,0 mg 35%
- Eisen 4,2 mg 30%
- Kalium 268,0 mg 13%
- Calcium 54,7 mg 7%
- Jod 4,2 µg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Hafermehl mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Hafermehl. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Hafermehl? ▼
Hafermehl liefert 360 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 60g (1 portion (trocken)) entspricht 216 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 11% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Hafermehl? ▼
Pro 100g sind 0,6g Zucker enthalten. Das entspricht 0,4g pro Portion (60g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Hafermehl wird dabei separat betrachtet.
Ist Hafermehl gesund? ▼
Foodisco bewertet Hafermehl mit 87 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Hafermehl? ▼
Hafermehl enthält 14,24g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 4 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Hafermehl? ▼
Hafermehl ist eine signifikante Quelle für Mangan (247% NRV), Phosphor (58% NRV), Vitamin B1 (Thiamin) (51% NRV). Insgesamt enthält Hafermehl 9 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Hafermehl gut vor oder nach dem Training? ▼
Hafermehl eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 53,2g Kohlenhydrate für Energie, 14,2g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Hafermehl gut zum Abnehmen? ▼
Hafermehl kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (60g) liefert 216 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Hafermehl 87/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C233000 · Lizenz: CC BY 4.0