Brombeere
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Schale (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 70/100 zusammensetzen
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 4 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hoher Mangan-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 19,8 µg 26%
- Folat 44,0 µg 22%
- Vitamin C 17,0 mg 21%
- Vitamin E 1,4 mg 12%
- Vitamin B6 0,050 mg 4%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,6 µg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,040 mg 3%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,030 mg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,400 mg 3%
- Vitamin A 19,0 µg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,740 mg 37%
- Kupfer 0,090 mg 9%
- Kalium 154,0 mg 8%
- Magnesium 17,0 mg 5%
- Eisen 0,600 mg 4%
- Phosphor 24,0 mg 3%
- Calcium 16,0 mg 2%
- Zink 0,180 mg 2%
- Jod 1,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Brombeere mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Brombeere. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Brombeere? ▼
Brombeere liefert 49 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (1 schale) entspricht 49 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 2% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Brombeere? ▼
Pro 100g sind 5,4g Zucker enthalten. Das entspricht 5,4g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Brombeere wird dabei separat betrachtet.
Ist Brombeere gesund? ▼
Foodisco bewertet Brombeere mit 70 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Gute Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Brombeere? ▼
Brombeere enthält 1,30g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Brombeere? ▼
Brombeere ist eine signifikante Quelle für Mangan (37% NRV), Vitamin K (26% NRV), Folat (22% NRV). Insgesamt enthält Brombeere 4 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Brombeere gut vor oder nach dem Training? ▼
Brombeere eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 10,2g Kohlenhydrate für Energie, 1,3g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Brombeere gut zum Abnehmen? ▼
Brombeere kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 49 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Brombeere 70/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F303100 · Lizenz: CC BY 4.0