Quark-Vollkornplunder
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Stück (50g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 58/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ⚠ Erhöhter Zucker-Anteil-6
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Salzig-5
- ✓ Reich an 5 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hoher Mangan-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (12)
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,286 mg 20%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,169 mg 15%
- Vitamin E 1,8 mg 15%
- Vitamin B7 (Biotin) 7,0 µg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,1 mg 13%
- Vitamin B6 0,179 mg 13%
- Vitamin B12 0,300 µg 12%
- Folat 22,0 µg 11%
- Vitamin K 5,0 µg 7%
- Vitamin D 0,200 µg 4%
- Vitamin A 22,0 µg 3%
- Vitamin C 1,0 mg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,940 mg 47%
- Phosphor 208,0 mg 30%
- Zink 1,3 mg 13%
- Kupfer 0,130 mg 13%
- Kalium 229,0 mg 11%
- Magnesium 40,0 mg 11%
- Eisen 1,4 mg 10%
- Calcium 72,0 mg 9%
- Jod 9,0 µg 6%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Quark-Vollkornplunder mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Quark-Vollkornplunder. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Quark-Vollkornplunder? ▼
Quark-Vollkornplunder liefert 364 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 50g (1 stück) entspricht 182 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Quark-Vollkornplunder? ▼
Pro 100g sind 10,5g Zucker enthalten. Das entspricht 5,3g pro Portion (50g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Quark-Vollkornplunder wird dabei separat betrachtet.
Ist Quark-Vollkornplunder gesund? ▼
Foodisco bewertet Quark-Vollkornplunder mit 58 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Gute Ballaststoffe. Aufpassen: Erhöhter Zucker-Anteil.
Wie viel Eiweiß hat Quark-Vollkornplunder? ▼
Quark-Vollkornplunder enthält 9,46g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Quark-Vollkornplunder? ▼
Quark-Vollkornplunder ist eine signifikante Quelle für Mangan (47% NRV), Phosphor (30% NRV), Vitamin B2 (Riboflavin) (20% NRV). Insgesamt enthält Quark-Vollkornplunder 5 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Quark-Vollkornplunder gut vor oder nach dem Training? ▼
Quark-Vollkornplunder liefert mit 36,0g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Kann man Quark-Vollkornplunder abends essen? ▼
Mit 10,5g Zucker und 19,2g Fett pro 100g ist Quark-Vollkornplunder abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (50g = 182 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Quark-Vollkornplunder gut zum Abnehmen? ▼
Quark-Vollkornplunder kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (50g) liefert 182 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Quark-Vollkornplunder 58/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: D9A4700 · Lizenz: CC BY 4.0