Mohn-Vollkornplunder
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Stück (50g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 58/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Erhöhter Zucker-Anteil-6
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Salzig-5
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 10 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Phosphor+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (12)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,263 mg 24%
- Vitamin E 1,9 mg 16%
- Vitamin B6 0,210 mg 15%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,188 mg 13%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,0 mg 13%
- Vitamin B7 (Biotin) 5,0 µg 10%
- Folat 16,0 µg 8%
- Vitamin B12 0,100 µg 4%
- Vitamin D 0,100 µg 2%
- Vitamin A 15,0 µg 2%
- Vitamin K 1,0 µg 1%
- Vitamin C 0,400 mg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 1,7 mg 87%
- Phosphor 265,0 mg 38%
- Kupfer 0,350 mg 35%
- Calcium 244,0 mg 31%
- Magnesium 84,0 mg 22%
- Zink 2,0 mg 20%
- Kalium 303,0 mg 15%
- Eisen 1,9 mg 14%
- Jod 6,0 µg 4%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Mohn-Vollkornplunder mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Mohn-Vollkornplunder. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Mohn-Vollkornplunder? ▼
Mohn-Vollkornplunder liefert 421 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 50g (1 stück) entspricht 211 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 11% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Mohn-Vollkornplunder? ▼
Pro 100g sind 13,9g Zucker enthalten. Das entspricht 7,0g pro Portion (50g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Mohn-Vollkornplunder wird dabei separat betrachtet.
Ist Mohn-Vollkornplunder gesund? ▼
Foodisco bewertet Mohn-Vollkornplunder mit 58 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Erhöhter Zucker-Anteil.
Wie viel Eiweiß hat Mohn-Vollkornplunder? ▼
Mohn-Vollkornplunder enthält 10,45g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Mohn-Vollkornplunder? ▼
Mohn-Vollkornplunder ist eine signifikante Quelle für Mangan (87% NRV), Phosphor (38% NRV), Kupfer (35% NRV). Insgesamt enthält Mohn-Vollkornplunder 10 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Mohn-Vollkornplunder gut vor oder nach dem Training? ▼
Mohn-Vollkornplunder eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 40,0g Kohlenhydrate für Energie, 10,4g Eiweiß zur Regeneration.
Kann man Mohn-Vollkornplunder abends essen? ▼
Mit 13,9g Zucker und 22,7g Fett pro 100g ist Mohn-Vollkornplunder abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (50g = 211 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Mohn-Vollkornplunder gut zum Abnehmen? ▼
Mohn-Vollkornplunder kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (50g) liefert 211 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Mohn-Vollkornplunder 58/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: D9A4300 · Lizenz: CC BY 4.0