Kidneybohnen
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 67/100 zusammensetzen
- ✓ Eiweiß-Anteil vorhanden+3
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Salzig-5
- ✓ Gute Quelle für 4 Mikronährstoffe+7
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin K 22,0 µg 29%
- Folat 19,0 µg 10%
- Vitamin E 0,650 mg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,400 mg 3%
- Vitamin B6 0,030 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,020 mg 1%
- Vitamin C 1,0 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,010 mg 1%
- Vitamin A 5,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,510 mg 26%
- Phosphor 123,0 mg 18%
- Kupfer 0,160 mg 16%
- Kalium 257,0 mg 13%
- Eisen 1,7 mg 12%
- Magnesium 32,0 mg 9%
- Zink 0,720 mg 7%
- Calcium 35,0 mg 4%
- Jod 3,0 µg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Kidneybohnen mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Kidneybohnen. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Kidneybohnen? ▼
Kidneybohnen liefert 127 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 portion) entspricht 191 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 10% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Kidneybohnen? ▼
Pro 100g sind 1,2g Zucker enthalten. Das entspricht 1,8g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Kidneybohnen wird dabei separat betrachtet.
Ist Kidneybohnen gesund? ▼
Foodisco bewertet Kidneybohnen mit 67 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Eiweiß-Anteil vorhanden, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Salzig.
Wie viel Eiweiß hat Kidneybohnen? ▼
Kidneybohnen enthält 6,80g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 5 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Kidneybohnen? ▼
Kidneybohnen ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (29% NRV), Mangan (26% NRV), Phosphor (18% NRV). Insgesamt enthält Kidneybohnen 4 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Kidneybohnen gut vor oder nach dem Training? ▼
Kidneybohnen eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 12,0g Kohlenhydrate für Energie, 6,8g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Kidneybohnen gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 127 kcal und 6,8g Eiweiß pro 100g ist Kidneybohnen sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 67/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: X5A8020 · Lizenz: CC BY 4.0